在Telegram中，解绑手机号的操作实际上需要通过更换手机号或注销账号来实现，因为平台不提供直接解绑的独立功能。以下是具体方法：

一、更换手机号（保留账号数据）

1. iOS设备

打开Telegram → 进入「设置」→ 点击当前手机号 → 选择「更改号码」→ 输入新号码及验证码即可完成更换。原有聊天记录和群组会保留。

2. Android设备

点击左上角菜单 → 进入「设置」→ 找到当前手机号 → 点击「更改手机号码」→ 输入新号码并验证。操作后所有数据不受影响。

二、注销账号（彻底解绑手机号）

1. 手机端注销

进入「设置」→「隐私」→ 选择「长时间不登录自动注销」→ 点击「立即注销我的账号」→ 多次确认并输入手机号即可删除账号。原数据将全部清除，但可用同一号码重新注册。

2. 网页版注销

访问[Telegram官网] → 输入手机号获取验证码 → 登录后点击「Delete account」→ 二次确认即可完成注销。

注意事项

如果需要完全解绑且不再使用Telegram，建议选择注销账号；若仅更换号码，则使用第一种方法。